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2020-09-01 12:19:54 来自用户的分享欢迎投稿
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女人的体态也是气质的一种，脖子、肩部还有背部最大程度上决定了体态的好坏。性感女人的良好体态都需要美背的加持，今天分享几个背部训练，让女人打造出性感美背，夏天的小吊带还有露背装可以安排上了!
美背都有一个共同点，性感好看，背部线条匀称纤细，整体显得身形单薄。美背上是没有赘肉和明显的肌肉的，连接颈部和臀部的线条纤长柔美带着弧度。美背上骨骼明显，有蝴蝶骨的最是性感迷人。对于一些都市白领来说，长时间办公室工作容易让肩背僵硬，更别提拥有美背了，下面这些背部训练就能帮助女人打造更加好看的背部线条哦。
1、俯卧燕子飞
腰腹着力趴在垫子上，尽量把头部和四肢太高，像燕子飞翔一样滑动四肢，也有点像游泳姿势。注意额头和肩部平行位置，四肢交替抬高，尽量抬高一些刺激效果会更好。这个动作能帮助锻炼你四肢、背部和臀部的哦。
2、俯身拉背
双脚分开比肩宽一些，双手握杠铃或者矿泉水，一边活动肩膀一边俯身拉背，把杠铃触碰到地板，感受肩背的拉撑效果，尽量让身体越地面保持垂直。这个动作要注意肩背的绷直，在下拉背部的时候拉伸效果会比较好。杠铃有一定重量，双臂下拉的时候也能刺激手臂肌肉锻造线条。
3、俯身划船
俯卧在垫子上，腰腹部为着力点，把上半身抬高，双腿保持离开地面的状态。头部微微上仰，双手像划船一样从前往后拉。往后拉的时候双腿和腹部绷紧，感受背部肌肉拉伸的过程。这个动作做起来比较累，一开始练的时候先保证动作标准，再慢慢加大量。
本文标题：女人良好体态需要美背加持 几个背部训练打造性感美背 - 减肥
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